[...] W pełnym zakresie ruchu z pauza na dole. 5.Wspięcia ze sztangą 55x140kg ostatnie 10 to juz właściwie same pięty odrywałem. 6.Brzuch-maszyna 30x40kg, 50kg 10x60kg 30x40kg brzuch cięzko skatowany. --------------------------------------- Trening okropnie ciężki wszystkie ćwiczenia (oprócz pp) na 101%, pełne zaangażowanie i koncentracja też. [...]
[...] w Twoim wieku brac therme. Jestes w takim wieku, kiedy duzo sie w Twoim organizmie zmienia, jeszcze dojzewasz i w ogole. Sam pamietam jak bylem mlodszy to mialem problemy z brzuchem i to duze. Az wreszcie jak nie wystrzelilem w gore!!! Brzuch sam zniknal. Mysle ze wystarczy w Twoim przypadku zwiekszyc aktywnosc fizyczna i bedzie dobrze. Ogranicz [...]
[...] km/h. Potem ćwiczę nogi z lekkim obciążeniem; nie znam fachowej nomenklatury, ale są to typowo ćwiczenia dla kobiet, wymachy i tzw. "ginekolog", a potem zazwyczaj brzuch, na ławeczce pochylonej i płaskiej i innym sprzęcie do brzucha. Na koniec jakiś masażyk i tyle. 2 razy w tyg. po 1 godz. ćwiczę aerobik pomieszany z aeroboxem i się [...]
chcesz się przekonać na własnej skórze jak poprawnie oddychać? Ok.. Weź kumpla i powiedz mu żeby uderzał Cię w brzuch np co sekundę (nie za lekko i nie za mocno, żebyś nie wypluł na niego flaków ) W chwil, gdy Cię uderzy w brzuch wypuść dynamicznie ( szybko ) powietrze... Powtórz to z nim tak hmm 3 razy... Później zrób na odwrót złap powietrze [...]
[...] każdym dniem zrobiłbym dzień odpoczynku lub trening na nogi. np: Poniedziałek: dzień 1 (w twoim planie) Wtorek: ćwiczenia na nogi(odpoczynek dla innych mięśni) Środa: dzień 2 (w twoim planie) Czwartek: ćwiczenia na brzuch Piątek: dzień 3 (w twoim planie) Sobota: ćwiczenia na nogi(odpoczynek dla innych mięśni) Niedziela: dzień 4 (w twoim planie)
[...] mówisz zostawić 1-2 ćwiczenia, ale co można byłoby wyrzucić z tego, tak aby nadal wszystkie mięśnie były trenowane równomiernie? I czy opcjonalnie używanie nieco mniejszego obciążenia nie wystarczyłoby? Dodam też że na brzuch celowo jest więcej, bo najbardziej mi na tym zależy. I tu raczej chcę się trzymać 3 ćwiczeń po 3 serie 2 razy w tygodniu.
Trening z dzisiaj : 1. Siady 100/110/120/140kg x3 2. Wyciskanie leżąc 80/90/100/110kg x3 3. Wiosłowanie 90/100/110/120/130kg x5 4. Biceps 4x10 5. Triceps 4x10 2 ćwiczenia na brzuch. Nie wiem co się stało ale na siadach siła spadła. To już chyba kolejny trening w którym 140kg idzie z mega oporem a było już 160 x 5.. Jakieś sugestie? Jem tak samo, [...]
Jutro parter w tym brzuch. No i nie wiem{{:-( Był ten parter i brzuch:-? Wstyd się przyznać, ale obżarstwo i jedynie treningowo chodzenie było z kilkoma ćwiczeniami gimnastycznymi.Sobota i niedziela jeszcze żona kończyła remont, ale na poniedziałek nie mam wymówki. Za to z dzisiejszego dnia z treningu nóg plus inne dla podtrzymania ćwiczenia na [...]
Dzielna walka z kółkiem i pompkami! Brzuch miałem już zmęczony porannymi ćwiczeniami na rękawkach, dlatego gorzej to szło niż zwykle. Wcześniej nie dałbym rady dwa razy dziennie męczyć brzuchy, bo jeszcze inne nie nagrane ćwiczenia na brzuch i mięśnie głębokie robiłem. Powoli do przodu.
[...] Sciaganie linek wyciagu w bramie 2x 10 Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Uginanie ze sztanga lamana stojac 3x 10 Uginanie "młotkowe" 3x 10/8 oraz brzuch 3x max brzuszki na lawce skosnej dieta poki co sie nie zmienia nadal pozostaje przy 6/7 posilkach Mam pytanie odnosnie treningu ramion jak myslicie czy 3 cwiczenia [...]
[...] Dokonałem modyfikacji i chciałbym poddać znowu ocenie moja dietę i trening. Tak jak wcześniej mój cel to masa, ale bez zalania się tłuszczem a wręcz przeciwnie zgubienia z brzucha ostatnich fałdek. Wiem, że zasada brzmi najpierw masa potem rzeźba lecz ostatnio zauważyłem zbyt duży przyrost cm w pasie. Pomyślałem aby zmniejszyć ilość węgli a [...]
Wracam po dłuższej przerwie. Byłem trochę za granicą i nie miałem czasu prowadzić dziennika niestety. Treningi cały czas były prowadzone. Zaszło trochę teraz zmian. Postanowiłem wystartować w Fitlook'u i sprawdzić się tam. Co do Debiutów to nadal aktualne ale nie wiem jeszcze w jakiej kategorii- tu zależy od tego jak będę stał z kilogramami. Teraz [...]
[...] ramion w bok w opadzie siedząc 6-10kg Glute ham raise 5x max biceps superseria: a) uginanie na modlitewniku 4x6 15-30kg b) Uginanie z hantlami 4x8 - 6-10kg przedramię brzuch superseria: allahy 4x8 unoszenie nóg w zwisie 4x max spięcia leżąc 4x max PUSH II Wyciskanie sztangi 4x6 50-90kg Pompki na poręczach na klatkę 4x6 - 8-16 kg + regres [...]
[...] trening a nie sam trening, wyglądamy tak jak jemy. Ale też nie samą dietą mięśnie żyją dlatego też zależy mi na dosyć dobrym treningu na MASĘ. To prawda, faktycznie lepiej brzuch robić po sesji niż na oddzielnie, bo tak jak mówisz zapewne nie rozgrzewałbym się specjalnie do samego brzucha. Nie wątpię w to, że plan Darnoka jest dobry, tylko że [...]
[...] -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5 serii x 20 powtórzeń -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE -PRZYSIADY WYKROCZNE II Wtorek i sobota (brzuch, plecy, grzbiet, aktony) -ABS 2 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WZNOSY [...]
[...] wzdłuż tułowia 20kg 9/8/7/do wyczerpania - unoszenie hantli przodem 7kg 15/15/12/do wyczerpania 3. Nogi – prostowanie na ławce 30kg 15/15/12/ do wyczerpania 4. Skłony na brzuch na ławce skośnej Nogi to połowa ciała a ty jak je potraktowałeś ? JEDNO ĆWICZENIE IZOLOWANE, więcej masz na biceps który jest najmniejszą partią. Kolejne 'do [...]